数据指南

备份与导出

LiftJot 不会在服务器上保存您的日志副本。因此，完整备份需要您主动执行一次操作，并会生成由您掌控的文件。

创建完整备份

1. 打开设置 → 数据管理。
2. 选择“创建备份”。
3. 将 .workoutlog 文件保存到您信任且在设备丢失后仍能访问的位置。

归档包含所有保留的 LiftJot 产品记录，包括训练历史、备注、动作、类别以及完整恢复所需的设置。

恢复备份

1. 打开设置 → 数据管理 → 恢复。
2. 选择 LiftJot .workoutlog 文件。
3. 检查预览，只有在确认这是您要使用的记录时才继续。

LiftJot 会验证归档、显示预览、创建当前数据的安全副本，并以原子方式提交恢复。恢复会用归档内容替换当前保留的记录。验证或写入失败不会更改任何内容。

在设备之间转移

在旧设备上创建备份，通过您信任的方式移动文件，然后在新设备上恢复。同一种 .workoutlog 格式适用于受支持的 iPhone、iPad 和 Android 设备上的 LiftJot。

导出 CSV

设置 → 数据管理 → 导出 CSV 会为每一组已完成训练创建一行，其中包含训练日期、类别、动作、记录值、显示单位和当日备注。不包含待完成目标。

您可以将 CSV 用于电子表格、教练、个人分析或其他工具。它不包含完整的应用结构，LiftJot 也不会从 CSV 恢复。

安全存储文件

• CSV 和 .workoutlog 文件未经加密；任何能够访问文件的人都可能读取或恢复其中的内容。
• 系统分享或文件选择器会将文件发送到您选择的目标位置，之后将适用该目标位置的隐私和保留规则。
• 不再需要旧副本时，请从每个目标位置将其删除。
• 请定期在您愿意替换的数据上测试备份，尤其是在更换设备之前。